ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂਡਲ-ਚਿਕਨ ਲੋ ਮੈਂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂਡਲ-ਚਿਕਨ ਲੋ ਮੈਂ


ਚੇਤਾਵਨੀ: ਇਹ ਸਕਿਲਲੇ ਡਿਨਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੇਕਆ gameਟ ਗੇਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਗਲੀ ਵਿਚ ਨਾ ਕਹੋ. ਅਤੇ ਬੋਨਸ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ!ਹੋਰ +ਘੱਟ-

13 ਨਵੰਬਰ, 2018 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

4

ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ

1

lb ਹੱਡੀ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, 3/4-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ

1 1/2

ਚਮਚੇ ਨੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕੀਤਾ

4

ਪਿਆਜ਼ ਤਾਜ਼ੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਰੇਲਾਂ

1

ਮੱਧਮ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ

1/4

ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (4 ਛੋਟੇ)

1/2

ਕੱਪ ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਪੱਖਪਾਤ ਤੇ ਕੱਟੀਆਂ

1/4

ਕੱਪ ਮੈਚਸਟਿਕ ਗਾਜਰ

2

ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ

2

ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਅਦਰਕ

1

ਚਮਚਾ ਭਰੀ ਖੰਡ ਪੈਕ

1/8

ਚਮਚ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    12 ਇੰਚ ਦੇ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਉੱਚੇ ਗਰਮੀ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਕੋਟ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ 1/2 ਚਮਚੇ ਨਾਲ; ਸਕਿਲਲੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 165 ° F). ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਮਚੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

  • 2

    ਉਸੇ ਸਕਿੱਲਟ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਗਰਮੀ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; coverੱਕੋ ਅਤੇ 6 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਰਿਸਪ-ਕੋਮਲ ਨਾ ਹੋਣ. ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਕੜਾਹੀਆਂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; coverੱਕੋ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ. ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਕਿਲਲੇਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ; ਸਕਿਲਲੇਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸੁਗੰਧ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਬਰਾ brownਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਬਾਕੀ ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਸਪਿਰਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂਡਲਜ਼ ਜਾਂ ਸੂਡਲਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਸਪਿਰਲਾਈਜ਼ਡ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੰਚਕ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 16 zਂਸ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ.
  • ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਪੌਂਡ ਕਿ cubਬਡ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1/2 ਕੱਪ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਮਟਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
  • ਜੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੂਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
350
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
100
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
11 ਜੀ
17%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
2 ਜੀ
11%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
23%
ਸੋਡੀਅਮ
950mg
40%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
850mg
24%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
33 ਜੀ
11%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
5 ਜੀ
22%
ਸ਼ੂਗਰ
9 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
29 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
430%
430%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
40%
40%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
8%
8%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 2 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 3 ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 外國人吃臺灣早餐 23 臺式早餐. 傳統的台灣早餐 Taiwan breakfast 2 of 3: Taiwanese Breakfast