ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਤੁਨਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ

ਤੁਨਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ


10

ਓਜ਼ ਬੇਕਡ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਪੇਨ ਪਾਸਤਾ (ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ)

1

ਪਿਆਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ (ਬੀਜ ਰਹਿਤ) ਖੀਰੇ

1/4

ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ

1/2

ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ

1/4

ਪਿਆਲਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੇਅਨੀਜ਼

1

ਪਿਆਲੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਕੱਟੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ

1

ਪਿਆਲਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ

2

ਕੈਨ (4.5 ਓਜ਼ ਹਰੇਕ) ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਟੂਨਾ, ਨਿਕਾਸ ਕੀਤੇ

2

ਪਿਆਲੇ ਰੋਮੇਨ ਸਲਾਦ ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸਿਤ ਕਰੋ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਡਰੇਨ; ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਖੀਰੇ, ਪੁਦੀਨੇ, ਦਹੀਂ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ.

  • 2

    ਪਾਸਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੇਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ. ਫਰਿੱਜ 30 ਮਿੰਟ

  • 3

    ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ, ਟੂਨਾ ਨੂੰ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
  • ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਟੂਨਾ ਲਈ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਝੀਂਗਾ ਬਦਲੋ.
  • ਕੱਚੇ ਪਿਆਜ਼ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
  • ਜੇ ਸਲਾਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੀਮੀ ਗਵਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
240
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
50
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
6 ਜੀ
9%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
1 ਜੀ
6%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
3%
ਸੋਡੀਅਮ
330mg
14%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
7%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
31 ਜੀ
10%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3 ਜੀ
15%
ਸ਼ੂਗਰ
4 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
16 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
30%
30%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
15%
15%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
6%
6%
ਲੋਹਾ
10%
10%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 1/2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 1 1/2 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਕਲਾਸਿਕ ਮਨਪਸੰਦ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: अमतसर नयटरAmritasari Nutriਅਮਰਤਸਰ ਨਉਟਰ ਕਲਚ