ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਕੋਟੀਜਾ ਗੁਆਕੈਮੋਲ

ਕੋਟੀਜਾ ਗੁਆਕੈਮੋਲ


3

ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਪਿਟਡ, ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ मॅਸ਼ਡ

1/2

ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਲੂ (ਰੋਮਾ) ਟਮਾਟਰ (1 ਛੋਟਾ)

1/4

ਪਿਆਲਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼

2

ਚਮਚੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ cilantro

1/2

ਕੱਪ ਕੁਟੀਜ ਪਨੀਰ

3

ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ

1/4

ਚਾਹ ਦਾ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਪੀਸ ਮਿਰਚ, ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ

1

ਸੀਰੇਨੋ ਚਿਲੀ, ਸੀਡ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ, ਜੇ ਚਾਹੋ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

  • 2

    ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤਕ ਫਰਿੱਜ ਬਣਾਓ.

  • 3

    ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
90
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
60
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
7 ਜੀ
11%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
2 ਜੀ
9%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
2%
ਸੋਡੀਅਮ
190mg
8%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
6%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
4 ਜੀ
1%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
2 ਜੀ
10%
ਸ਼ੂਗਰ
0 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
4%
4%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
8%
8%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
4%
4%
ਲੋਹਾ
0%
0%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1/2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਇਸ ਆਸਾਨ ਐਵੋਕਾਡੋ ਡਿੱਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜੋ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਾਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਐਪਿਟਾਈਜ਼ਰ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.