ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਚੀਆ ਮਫਿੰਸ

ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਚੀਆ ਮਫਿੰਸ


ਚੀਆ ਬੀਜ ਇਹ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਫਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!ਹੋਰ +ਘੱਟ-

12 ਫਰਵਰੀ, 2020 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

1

ਬਾਕਸ ਬੈਟੀ ਕਰੋਕਰ ™ ਜੰਗਲੀ ਬਲਿberryਬੇਰੀ ਮਫਿਨ ਮਿਕਸ

1/3

ਕੱਪ ਯੂਨਾਨੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ

2/3

ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਓਵਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੈਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਡੱਬੀ 'ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ.

  • 2

    ਲਾਈਨਰਾਂ ਨਾਲ ਕਪ ਕੇਕ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਕਰੋ.

  • 3

    ਮਿਫਿਨ ਮਿਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਲੂਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਡਰੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

  • 4

    ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮਫਿਨ ਮਿਕਸ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿਲਾਓ.

  • 5

    ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਬਲਿberਬੈਰੀ ਨੱਕੋ.

  • 6

    ਹਰੇਕ ਲਾਈਨਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕੈਨਟ 1/4 ਕੱਪ ਸਕੂਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
140
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
25
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
2 1/2 ਜੀ
4%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
1 ਜੀ
4%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
30 ਐਮ.ਜੀ.
10%
ਸੋਡੀਅਮ
190mg
8%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
55 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
2%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
26 ਜੀ
9%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
1 ਜੀ
6%
ਸ਼ੂਗਰ
14 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
0%
0%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
4%
4%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
4%
4%
ਲੋਹਾ
6%
6%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1/2 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 0 ਸਬਜ਼ੀਆਂ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਉਸ ਕੱਪ ਓ 'ਜੋਅ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਚੀਆ ਮਫਿਨਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?

    ਕਈ ਵਾਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਦੇ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ: ਇਕ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬੇਰੀ ਚੀਆ ਮਫਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੀਆ ਬੀਜ ਹਨ - ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚੀਆ ਬੀਜ ਇਹ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਫਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

    ਅਸੀਂ ਬੇਟੀ ਕਰੋਕਰ ਵਾਈਲਡ ਬਲਿberryਬੇਰੀ ਮਫਿਨ ਮਿਕਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਯੋਪਲੇਟ ਗ੍ਰੀਕ 100 ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

    ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਅਸਲ ਬਲਿ blueਬੇਰੀ ਨੂੰ ਕੱ drainਣਾ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. (ਉਹ ਮੇਰੇ ਸਿੰਕ ਵਿਚ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.) ਫਿਰ, ਇਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਮਫਿਨ ਮਿਕਸ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਮਿਲਾਉਣਗੇ.

    ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਉਗ ਵਿਚ ਫੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਵਗਣਗੇ.

    ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਲਾਈਨਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਕੱਪ ਕੇਕ ਪੈਨ ਲਾਈਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੁਆਰਟਰ ਕੱਪ ਵਿਚ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤਕ ਭੁੰਨੋ.

    ਬੂਮ. ਸੌਖਾ ਨਾਸ਼ਤਾ. ਅਤੇ ਉਸ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ!

  • ਯੋਪਲੇਟ, ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਯੋਪਲੇਟ ਮਾਰਕੁਏਜ (ਫਰਾਂਸ) ਦਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: WHAT I EAT IN A DAY for a FLAT STOMACH. Food for Workout Challenges