ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼

ਗ੍ਰਿਲਡ ਐਸਪੇਰਾਗਸ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼


1

lb ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ asparagus ਬਰਛੀ

3

ਕੁਚਲ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ (ਲਗਭਗ 20 ਕੁੱਲ)

ਮਰੀਨੇਡ

2

ਡੇਚਮਚ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ

1

ਚਮਚ ਪਲੱਸ 1 ਚਮਚਾ ਸੋਇਆ ਸਾਸ

1/4

ਚਮਚਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬੋਇਲਨ ਗ੍ਰੈਨਿ .ਲ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    Asparagus ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਅਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਲਗਭਗ 1/2 ਇੰਚ ਛੱਡ ਕੇ. ਸਭ ਨੂੰ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.

  • 2

    ਮੱਧਮ-ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਸਟੋਵਟੌਪ ਤੇ ਇਨਡੋਰ ਕਾਸਟ-ਆਇਰਨ ਗਰਿਲ ਜਾਂ ਗਰਿਲ ਪੈਨ ਰੱਖੋ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਗਰਿੱਲ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ, ਅਕਸਰ ਮੋੜੋ (ਕੁਝ ਸਜਾਏ ਜਾਣਗੇ) ਥਾਲੀ ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

  • 3

    Asparagus ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਗਰਿਲ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ, ਅਕਸਰ ਮੋੜਨਾ. ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਥਾਲੀ ਤੇ ਰੱਖੋ.

  • 4

    ਮਰੀਨੇਡ ਸਮੱਗਰੀ ਮਿਲਾਓ; ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜ asparagus ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਸ ਜਾਂ ਚਾਰਕੋਲ ਗਰਿੱਲ. ਮੱਧਮ ਸੇਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਦਮ 2 ਅਤੇ 3 ਵਿੱਚ ਗਰਿਲਿੰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
  • ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
50
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
15
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
1 1/2 ਜੀ
3%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
0 ਜੀ
0%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
0 ਐਮ.ਜੀ.
0%
ਸੋਡੀਅਮ
240mg
10%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
230mg
7%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
6 ਜੀ
2%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
2 ਜੀ
9%
ਸ਼ੂਗਰ
3 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
2 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
15%
15%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
10%
10%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
4%
4%
ਲੋਹਾ
10%
10%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

0 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1 ਸਬਜ਼ੀ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • ਹਰੇ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ asparagus - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਦਾਵਤ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਚਡਗੜਹ: ਪਜਬ ਵਤ ਨਗਮ ਦ ਇਮਰਤ ਨ ਲਗ ਅਗ