ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ

ਤੁਰਕੀ-ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ

ਤੁਰਕੀ-ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ


ਸਲਾਦ

1

ਬਾਕਸ (14.5 zਂਜ਼) ਬਿਨਾ ਪਕਾਏ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀਨੀ ਜਾਂ ਰੋਟੇਲ ਪਾਸਤਾ

3

ਪਿਆਲੇ ਛੋਟੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰੁਕੋਲੀ ਫੁੱਲ

1 1/2

ਕੱਪ ਕਿedਬ ਪਕਾਏ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ (1/2 lb)

1

ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ (1/2 ਕੱਪ)

1

ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਟਾਲ ਸੈਲਰੀ, ਕੱਟਿਆ (1/2 ਕੱਪ)

1/2

ਪਿਆਲਾ ਬਿਨਾ ਬਲੈਂਚਡ ਪੂਰੇ ਬਦਾਮ, ਟੋਸਟ *

ਡਰੈਸਿੰਗ

1 1/2

ਕੱਪ ਯੋਪਲੇਟ ਫੈਟ ਫ੍ਰੀ ਪਲੇਨ ਦਹੀਂ (2-ਐਲ ਬੀ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ)

1/2

ਪਿਆਲਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼

2

ਚਮਚ Dijon ਰਾਈ

1

ਚਮਚ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਸਿਰਕਾ, ਚਿੱਟਾ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ ਜਾਂ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਲੂਣ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਆਖਰੀ 2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ; ਡਰੇਨ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ; ਡਰੇਨ.

  • 2

    ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਪਾਸਤਾ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

  • 3

    ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਾਸਤਾ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਟਾਸ. ਕਵਰ; ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ-ਚੱਖਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੁੱਕੇ ਹਨ.
  • ਜੇ ਸਲਾਦ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚ ਫੈਟ-ਮੁਕਤ (ਸਕਿਮ) ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਹਿਲਾਓ.
  • ਸੁੱਕੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਚੈਰੀ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਕੀ ਦਾ ਬੀਜ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
340
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
80
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
9 ਜੀ
14%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
1 ਜੀ
6%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
8%
ਸੋਡੀਅਮ
450mg
19%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
430mg
12%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
48 ਜੀ
16%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
5 ਜੀ
22%
ਸ਼ੂਗਰ
14 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
18 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
6%
6%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
45%
45%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
15%
15%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 1 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 1 1/2 ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 1 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

  • 75% ਘੱਟ ਚਰਬੀ • 46% ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ • 46% ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲੋਂ. ਸਮਾਰਟ ਬਦਲਵਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਰੁਕੋਲੀ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
  • ਯੋਪਲੇਟ, ਲਾਇਸੈਂਸ ਅਧੀਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਯੋਪਲੇਟ ਮਾਰਕੁਏਜ (ਫਰਾਂਸ) ਦਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਹੈ.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: ਸਖ ਤਰਕ ਨਲ ਪਸਤ ਬਣਓcooking pasta easy way