ਰਵਾਇਤੀ ਪਕਵਾਨਾ

ਅਡੋਬੋ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ

ਅਡੋਬੋ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ


3

ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਐਂਕੋ ਚਿਲੇ, ਤਣ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾਏ ਗਏ

3

ਸੁੱਕੇ ਗਜਿਲੋ ਚਿਲੇ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਟਾਏ ਗਏ

1

ਚਮਚਾ ਚਿਕਨ ਦੇ ਬੋਇਲਨ ਗ੍ਰੈਨਿ .ਲ

6

ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ

ਤਾਜ਼ੀ ਥੀਮ ਦੇ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ, ਜੇ ਚਾਹੋ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਚੀਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ; ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. (ਨਿਕਾਸ ਨਾ ਕਰੋ.)

  • 2

    ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ, ਚੀਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ. ਸਿਰਕੇ, ਬੋਇਲਨ ਗ੍ਰੈਨਿ .ਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਵਰ; ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਓ. ਚਿਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ shallਿੱਲੇ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਭੋਜਨ-ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਚੋ. ਕੋਟ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ, ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕਵਰ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸੀਲ ਬੈਗ; ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਕਰੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4 ਘੰਟੇ

  • 3

    ਗਰਮੀ ਗੈਸ ਜਾਂ ਚਾਰਕੋਲ ਗਰਿੱਲ. ਜਦੋਂ ਗਰਿਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੇਲ ਗਰਿਲ ਰੈਕ ਕਰੋ. ਮਰੀਨੇਡ ਤੋਂ ਚਿਕਨ ਹਟਾਓ; ਮਰੀਨੇਡ ਸੁੱਟੋ. ਗ੍ਰਿਲ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ. ਕਵਰ ਗਰਿਲ; 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ, ਇਕ ਵਾਰ ਮੁੜੋ, ਜਦ ਤਕ ਮੁਰਗੇ ਦਾ ਜੂਸ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਸੰਘਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (170 ° F). ਥਾਈਮ ਸਪ੍ਰਿਗਜ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
180
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
45
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
5 ਜੀ
8%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
1 ਜੀ
6%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
0 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
24%
ਸੋਡੀਅਮ
410 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
17%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
6 ਜੀ
2%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3 ਜੀ
11%
ਸ਼ੂਗਰ
4 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
28 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
60%
60%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
0%
0%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
2%
2%
ਲੋਹਾ
10%
10%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

0 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਾਈਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1 ਸਬਜ਼ੀ; 0 ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਮੀਟ; 3 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

  • 2009 General ਅਤੇ ਜਨਰਲ ਮਿੱਲ ਦਾ ® /.

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: Grillt Chicken Adobo