ਨਵੀਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਮੀਚੂਰੀ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ

ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਮੀਚੂਰੀ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ


ਗਰਿੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗ! ਇਹ ਖੂਬਸੂਰਤ ਚਿਲੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨੁਸਖੇ ਨਿਮਰ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਹਫਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਪਾਰਟੀ ਪ੍ਰੋ.ਹੋਰ +ਘੱਟ-

4

(10 ਇੰਚ) ਟੁਕੜੇ ਸੁਕਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

1/2

ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਇਤਾਲਵੀ (ਫਲੈਟ-ਲੀਫ) parsley ਪੱਤੇ

2

ਲਸਣ ਦਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ

1

ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ਾ ਓਰੇਗਾਨੋ ਪੱਤੇ

1/2

ਚਮਚ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ

1

ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ (1 1/4 lb)

1

ਚਮਚਾ ਪੀਤੀ ਪੀਪਿਕਾ

4

ਕੰਨ ਤਾਜ਼ੇ ਮਿੱਠੇ ਮੱਕੀ, ਭੂਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ

1/4

ਪਿਆਲਾ ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ ਕਿਵੇ ਫਰੈਸਕੋ ਪਨੀਰ

2

ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ cilantro ਪੱਤੇ ਕੱਟਿਆ

ਚਿੱਤਰ ਓਹਲੇ

  • 1

    ਗਰਮੀ ਗੈਸ ਜਾਂ ਚਾਰਕੋਲ ਗਰਿੱਲ. ਜਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਦੋਹਰੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓ. ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਰਸ, parsley, ਲਸਣ, ਲੂਣ ਦਾ 1/4 ਚਮਚਾ, ਓਰੇਗਾਨੋ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਮਿਲਾਓ.

  • 2

    ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਦੀ 1 ਇੰਚ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਣਾਓ; ਸਾਰੇ ਰਾਹ ਨਾ ਕੱਟੋ. ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਦੇ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਫਲੈਟ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨਾਲ Coverੱਕੋ; ਮੀਟ ਦੇ ਮਾਲਟੇ ਦੇ ਫਲੈਟ ਸਾਈਡ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਂਡ 1/2 ਇੰਚ ਮੋਟਾ. ਪਾਰਸਲੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੋਮਲ ਦੇ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ. ਜਾਈਏ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਲੰਬਾਈ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ. ਸੋਹਣੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ.

  • 3

    ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ ਪਿਘਲ. ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪਾ powderਡਰ, ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਪ੍ਰਿਕਾ ਅਤੇ 1/2 ਚੱਮਚ ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਰਗੜੋ. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕਵਰ ਗਰਿਲ; 17 ਤੋਂ 22 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉ, ਅਕਸਰ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨਹੀਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ 145 ° F ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ; ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ coverੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਨੂੰ ਸੇਰੇਟਿਡ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

  • 4

    ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ 4 ਚਮਚੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਦਿਓ. ਕੋਟ ਮੱਕੀ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. 4 ਤੋਂ 6 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਗਰਿਲ ਕਰੋ, ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਕਵੇਸਟੋ ਫਰੈਸਕੋ ਅਤੇ ਕੋਇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਚੂਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਨਾਲ ਟੈਂਡਰਲੋਇਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ

  • ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਲਚੇ ਨੂੰ ਨਾ ਕੱਟੋ. ਸੁੰਦਰ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੱਤੇ ਕਾਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਰਝਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
  • ਇਹ ਗਰਮ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਭਰਨ ਵਿਚ 1/4 ਚਮਚ ਵਧੇਰੇ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
  • ਗਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਪਕਾਉਣਾ? ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਹਰ ਇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੈਲੋਰੀਜ
530
ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਜ
280
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ
ਕੁਲ ਚਰਬੀ
31 ਜੀ
47%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ
15 ਜੀ
74%
ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ
1 ਜੀ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ
140 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
46%
ਸੋਡੀਅਮ
1040 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
43%
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
820mg
23%
ਕੁਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
26 ਜੀ
9%
ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3 ਜੀ
15%
ਸ਼ੂਗਰ
6 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
38 ਜੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
40%
40%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
20%
20%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
10%
10%
ਲੋਹਾ
15%
15%
ਵਟਾਂਦਰੇ:

1 1/2 ਸਟਾਰਚ; 0 ਫਲ; 0 ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ; 0 ਸਕਿਮ ਮਿਲਕ; 0 ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ; 0 ਦੁੱਧ; 1/2 ਸਬਜ਼ੀ; 4 1/2 ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਮੀਟ; 0 ਚਰਬੀ ਮੀਟ; 0 ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ; 5 1/2 ਚਰਬੀ;

* ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.


ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: SUB 에어프라이어표 칼집삼겹살 u0026 양파초절임 만개의레시피